La pregunta que sovint es preocupen els corredors és: patirà l'articulació del genoll d'artrosi a causa de la carrera?
La investigació ha demostrat que amb cada pas, la força de l'impacte viatja a través de l'articulació del genoll d'un corredor.Córrer equival a impactar a terra amb 8 vegades el seu pes corporal, mentre que caminar és aproximadament 3 vegades el seu pes corporal;això és perquè córrer està menys impactat que quan camina, i la zona de contacte amb el terra és més petita que quan camina. Per tant, és més important protegir l'articulació del genoll, especialment el cartílag del genoll, quan corre.
Primer, fem una ullada a com s'executa científicament:
1. Escalfa abans de córrer
Quan fa fred, els músculs de les articulacions seran relativament rígids i és fàcil lesionar-se, especialment les articulacions del genoll i el turmell de les persones de mitjana edat i gent gran ja estan incòmodes, per la qual cosa és especialment important escalfar-se. abans de córrer.Les dues parts més vulnerables de la carrera són les articulacions del genoll i el turmell.Les condicions de la carretera desconegudes, la poca flexibilitat corporal, l'excés de pes i les sabates de running incòmodes són els principals motius del dany articular.Abans de córrer, fes 5-10 minuts d'exercicis preparatoris, principalment exercicis d'estirament i flexió, i posa't a la gatzoneta lentament, cosa que pot ajudar eficaçment a que el cos "s'escalfi".
2. Controlar la ingesta d'aliments
Algunes persones perden pes al començament d'un exercici de carrera i després el recuperen després d'un període de temps.Això és perquè mentre córrer consumeix substàncies energètiques, també pot estimular els òrgans digestius i augmentar la gana.Per tant, cal controlar la dieta.Fins i tot si la gana és insuportable, no pots menjar massa, el que resulta en un augment de pes.
3. Control del temps
El temps d'execució no ha de ser massa curt ni massa llarg, i l'exercici aeròbic ha de durar 30 minuts, de manera que el temps no ha de ser inferior a 30 minuts, en cas contrari no s'aconseguirà l'efecte de la pèrdua de pes saludable.Tanmateix, amb el pas del temps pot causar tensió muscular i fins i tot desgast de les articulacions, que pot augmentar el risc d'osteoartritis.
A més, complementant amb col·lagenpèptidspot escortar les articulacions del genoll i el turmell.
El pèptid de col·lagen oral Pept pot protegir el cartílag articular, alleujar eficaçment el dolor articular i millorar la funció articular.Alguns estudis estrangers han demostrat que la suplementació de pèptids de col·lagen també pot reduir el desgast del cartílag articular i augmentar la secreció d'àcid hialurònic per a la lubricació de les articulacions.
Hora de publicació: 31-agost-2022
