La pregunta que sovint preocupa els corredors és: l'articulació del genoll patirà artrosi a causa de córrer?
La recerca ha demostrat que amb cada pas, la força de l'impacte viatja a través de l'articulació del genoll d'un corredor. Córrer equival a impactar el terra amb 8 vegades el seu pes corporal, mentre que caminar equival a aproximadament 3 vegades el seu pes corporal; això es deu al fet que córrer té menys impacte que quan camina, i l'àrea de contacte amb el terra és més petita que quan camina. Per tant, és més important protegir l'articulació del genoll, especialment el cartílag del genoll, quan es corre.
Primer, vegem com s'executa científicament:
1. Escalfeu-vos abans de córrer
Quan fa fred, els músculs de les articulacions estaran relativament rígids i és fàcil lesionar-se, especialment les articulacions del genoll i el turmell de les persones de mitjana edat i grans que ja són incòmodes, per la qual cosa és especialment important escalfar abans de córrer. Les dues parts més vulnerables de córrer són les articulacions del genoll i el turmell. Les condicions de la carretera desconegudes, la poca flexibilitat corporal, l'excés de pes i les sabatilles per córrer incòmodes són les principals raons del dany articular. Abans de córrer, feu 5-10 minuts d'exercicis preparatoris, principalment exercicis d'estirament i flexió, i feu flexions lentament, cosa que pot ajudar eficaçment el cos a "escalfar-se".
2. Controlar la ingesta d'aliments
Algunes persones perden pes al principi d'un exercici de córrer i després el recuperen després d'un període de temps. Això és degut a que, si bé córrer consumeix substàncies energètiques, també pot estimular els òrgans digestius i augmentar la gana. Per tant, cal controlar la dieta. Fins i tot si la gana és insuportable, no es pot menjar massa, cosa que provoca un augment de pes.
3. Control del temps
El temps de cursa no ha de ser ni massa curt ni massa llarg, i l'exercici aeròbic ha de durar 30 minuts, de manera que el temps no ha de ser inferior a 30 minuts, ja que altrament no s'aconseguirà l'efecte d'una pèrdua de pes saludable. Tanmateix, amb el temps pot causar distensió muscular i fins i tot desgast articular, cosa que pot augmentar el risc d'artrosi.
A més, complementant amb col·lagenpèptidspot acompanyar les articulacions del genoll i el turmell.
El pèptid de col·lagen oral Pept pot protegir el cartílag articular, alleujar eficaçment el dolor articular i millorar la funció articular. Alguns estudis estrangers han demostrat que la suplementació amb pèptids de col·lagen també pot reduir el desgast del cartílag articular i augmentar la secreció d'àcid hialurònic per a la lubricació articular.
Data de publicació: 31 d'agost de 2022
